健康に痩せるダイエット!効果的エクササイズは有酸素運動?筋トレ?

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ダイエットに関心のあるあなたは一度くらいは有酸素運動と無酸素運動どっちが効率いいの?
と悩んだことがあると思います。
実際、私も悩んだことがありました。
それでどちらかが効くように有酸素運動と無酸素運動の両方に取り組むようにしたんですが、時間がないときはどちらかのみで終わらせることになります。
それで、効率よくカラダを痩せさせるのはどっちがいいのか知っておきたくなりました。
今日は、そんな私も悩んだ有酸素運動と無酸素運動のどちらかがダイエットに効くかについて話していきたいと思います。
まず、あなたは筋トレ=ムキムキ、というイメージをもっていませんか?
でしたら、それは昔の話です。
実は筋トレこそが、男女どちらにもダイエットを成功させる王道だということなんです。
これはのちほど明らかにしていきますが、
スポーツ科学の面から話すと、圧倒的に筋トレがダイエットに効きます。
2倍以上きくと言っても過言ではないかもしれせん。
まず有酸素運動というのは走った泳いだりする、呼吸が荒くなる運動のことですね。
バイクをこぐだとかスポーツクラブのエアロビクスなども有酸素運動ですね。
反対に筋トレはチカラを入れてる最中って息が止まりがちだったりすると思います。
それもそのはず、酸素をエネルギーにして運動をする必要がないのです。
(糖質をエネルギーとして使うのが興味深いですが)
このことから無酸素運動というわけです。
そして、みなさんが欲しがっている時間を有酸素運動は莫大に使います。
一般的な話ですが、一回あたりのダイエットに見合う運動カロリーを使うための時間は、有酸素運動だと筋トレの3倍の時間がかかるとされています。
考えてみたら当たり前ですが、マラソンは長く走りますし、筋トレは短い時間しかできませんよね。
あのふたつの運動が仮に同じカロリーを消費していたら、効率がいいのは筋トレだというだけの話です。
つまり、筋トレのほうが時間的にはるかに効率的です。
じゃあ、ランニングと筋トレは消費カロリー同じなの?
と思ったかもしれませんね。
実は、筋トレは基礎代謝という値を上げて太りにくいカラダにすることをご存知ですか?
ちなみに基礎代謝とは、内臓を働かせたり血液をドクンドクン運んだり、体温を維持したり…と、生命を保つため使用されてているエネルギーのことをいいます。つまり何もせずとも運動をせず生きているだけでも消費されていくエネルギーです。
反対に有酸素運動は運動をしていないと息も荒くなりませんよね。つまり運動を辞めている間はカロリー消費がないです。
一方、筋トレをすると筋肉痛になった経験は誰でもあると思いますが、
その筋肉痛を回復(新陳代謝)させるのに運動をしていない時や、寝ている時間にもカロリー消費がされています。
有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費がないんです。
一方、筋トレをすると筋肉痛になり、その筋肉痛を回復(新陳代謝)させることにエネルギーが使われます。そうすると運動を休んでる時や寝ている間もカロリー消費がされ続けます。
筋トレは、筋肉が沢山ついてやっと代謝は上がると考えている方も多いと思います。
しかし、ダイエットに置いては、実は筋トレを行ったすぐ後から筋肉がついた、つかない関係なくすぐに代謝は上がります。
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アメリカの研究チームの発表だったと思うんですが、
筋トレ後の代謝が高まる時間というのも発表されていて、基礎代謝が高い状態は、48時間続くなんて研究結果も出ているようです。
食事からのカロリー制限だけでなく運動によってもダイエットをしている場合、「体脂肪率は下がったけど、体重に変化がない、むしろ増えてる??」という状態はよく起こります。
これは体脂肪が落ちて、代わりに筋肉が増えたためと考えられます。
筋肉は関節と繋がって脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持していますから、筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、全体にシャープな引き締まった体型になりますし、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、ぽよんとたるんだ丸い体型になります。
「大きさ」だけでなく「体のかたち」も違ってくるので、体積の数値以上に「見た目の差」が出てくることと思います。
筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。
筋肉を疲労させる筋トレ
筋肉を回復させる休養
筋肉を修復させる栄養
筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48~72時間です。
超回復を知らない人は、超回復が起こる前(筋肉の修復を待たず)に次のトレーニングを行ってしまいます。
トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。
せっかく筋トレを頑張るなら、食事にも気を配りましょう。筋肉をつけるならタンパク質が必要なのはお分かりだと思いますが、痩せるためには糖質カットが最善と思っていませんか?
超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切です。
筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です。
タンパク質が筋肉になる材料だからです。
タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません。
タンパク質しか摂取せず糖質(炭水化物)が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています。
気をつけなければならないことは、限界までやれば50回や100回できるような軽い負荷は意味がないということです。
自分にとって重いと感じられて10回くらいしか挙げられない重さってあると思います。
その感覚が得られた重量でやると効率がよくカンタンに効果が得られます。
筋肉を極限まで追い込むことが筋トレの様々な効果を得るのに必要ですが、軽い負荷で何度も回数を行うのだと、かなりの精神力と体力を使って、そもそも続かなくなりがちです。
筋トレを始めたばかりの方にとって一番ポピュラーなのが、10回3セット法です。
これは筋トレの回数が10回出来るか出来ないかぐらいの重さで、3セット全て10回できるかを重量を重くするかどうかの判断材料にするやり方です。
そのため、3セット10回ができたら重りが増えていくので、自然と筋トレをする際の負荷も回数も増えていく方法です。
これが筋力アップとかだと、1セット4回がやっとの重量で筋トレをするとかになりますが、ダイエット筋トレの場合は代謝の高い状態を保つことが大事です。
3回10セットは筋肉に負荷をかけながら回数もこなせる重量になっていますので、その運動をしている間は代謝が高い状態といえます。
そのため、できるなら毎日行いましょう。
ただし、一つの筋肉だけで筋トレをすると回復するのに72時間かかるという制約があります。
焦って回復前に負荷を与えたりすると怪我をする原因にもなりますので、全身の筋肉のどこを使うかを運動前に決めて、今日は上半身、明日は下半身、などと使う筋肉を変えて毎日筋トレすると効率的です。
次回は部位ごとにきく筋トレをご紹介しますの楽しみにしていてください。
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おすすめ簡単ダイエットはエクササイズより健康に痩せる効果がある?

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mr. Bです。
今日は日常をダイエットに変えてしまうダイエット法をご紹介します。
それの一つが普段の移動手段を自転車に変えるというものです。
自転車を1時間漕いだときの大体の消費カロリーは、実は1時間のジョギングやウォーキングで消費できるカロリーと大差がないとも言われています。
その消費カロリーは400キロカロリーほどとされており、食べ物で表すとドリアや焼きそば、ポテトグラタン、ハンバーガーに匹敵するほどです。
つまり、1日の中で1時間の自転車を漕ぐ時間を作れば、上の食べ物分のカロリーが身体から勝手に消費されているのです。
さて、ここまで読んでみて、
自転車ダイエットは運動が得意だから向いてると思われたら、注意事項があります。
それは、1日20分以上のバイク漕ぎをしないと効果が出ないので、自転車を漕ぐ時間を小刻みにしにくい点です。
どうしても、まとまった時間を普段の生活の中で見つけないといけないのです。
自転車で1時間で行ける場所に会社や学校があれば、自転車ダイエットはかなり味方になってくれますが、そうでない方はどうしたらいいのか?
そう考えるのが自然だと思います。
ここでポイントになるのは、
生活の中でまとまった時間が取りにくいことですね。
ではまとまった時間が必要になるダイエットはどういうものがあるでしょうか。
筋トレ、ヨガ、水泳、サイクリングなどでしょうか。
これらを継続して行うことが難しいことで、あなたは悩んでいるとしましょう。
すると、それらとは反対で小刻みの時間で出来るダイエットが候補に挙がってくると思います。
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例えば、ストレッチ、サプリメントを飲む、食事の摂取カロリーを減らすなど、日々の生活の中で工夫をしてダイエットをする方法です。
一見、自転車ダイエットは日々の生活の中で工夫をして出来るようにも思えるダイエット方法ですが、日常の中で行うには、20分以上で1日1時間の自転車を漕ぐ時間がないと出来ない点で、自転車で1時間ほど漕いで行ける距離に会社や学校があるなどの制約があります。
ヨガや筋トレも同様にジムに通う必要があったり、はじめのとっかかりとしては、腰が重いかもしれません。
反対に、食事量を減らすダイエットやサプリメントを飲むダイエット方法は、日々の生活で必ずする行動の延長にありますから、日々の時間に別枠で新たに時間を作る必要がないんですね。
ですから、現代の忙しい時間を生きているあなたには、ぜひ日々の生活の改善からダイエットに取り組めるものを多くご紹介しています。
筋トレの効用についてもご紹介していますが、まずは日々の生活からダイエットに取り組んでいく方が続けやすいと思います。
そして、中でも水ダイエットは優れています。
理由としては
必ず水は毎日飲んでいること
飲み過ぎても身体から排出されてデトックス効果があること
食事の時の延長で行えるので、1日に3回前後は水ダイエットに取り組む機会があること
自転車や筋トレやヨガと違って別枠の時間を取る必要がないこと、など
取り組むのは日々の生活の延長で可能です。
毎日の食事で飲んでいる水の量を増やすだけで水ダイエットは行えます。
そして、それらの改善がめんどくさかったり、運動が好きだったり、時間に余裕があったりした時に、ライザップに通って早く結果を出したりする必要があると思います。
まずは日々の飲む水の質と量を変えて、ダイエットの第一歩を歩んでみるのをオススメします。
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アンチエイジング!肌やまぶたの老化くすみに効くエイジングフード?

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美肌や女性らしいボディを手に入れるためにも、女性ホ
ルモンのバランスが大切であることは、もうみなさんご存知ですよね。
私がエイジングフードと呼んでいた食べ物の正式な名前はオーガニックフードのことです。
きょうはそんな女性ホルモンにも役立つオーガニックフードについて記事にしたので、興味のある方は読んでみてくださいね。

■目次

 ▶目次1【超人気】話題のオーガニックフードって?
 ▶目次2【簡単】美味しくてダイエットになるオーガニック専門店?
 ▶目次3【効果抜群】ダイエットや美容に効く謎の植物性油とは?
 ▶目次4【酵素のチカラ】腸内環境を整えてダイエットにも効く?謎の生きた酵素とは?
 ▶目次5【速報】ダイエットに効く謎のドライフルーツを今回は特別にご紹介します
 

■目次1【超人気】話題のオーガニックフードって?

ちなみにオーガニックを辞書で調べると、有機物の、などと書いてあるかと思いますので、直訳すると有機物の食べ物ですね。
つまり、自然界の物質からできた食べ物ということです。
これの対局はなにかというと人工の食べ物となるので、人工甘味料だとか使っている食べ物です。
カップラーメンやポテトチップス、コンビニ弁当とかを思い浮かべてもらえれば、あれらの保存料なんかは人工物ですよね。
つまり、合成着色料などの保存料を一切使っていない自然100%の食べ物がオーガニックフードということです。
ここで皆さんの周りにある食べ物でオーガニックのものを探していただくとわかるかと思うのですが、オーガニックの食べ物は少ないです。
だいたい、保存料や着色料が入ってしまっているんですね。
となると、オーガニックフードを食べるためには
自分でつくるか
お店で食べるか
新しく農業を始めるか…笑
のどれかをするひつようがあるわけです。
ですが、自分で作るのは料理が上手く出来る方はいいですが、そうでない方は難しいですし、新しく農業をはじめるのは農家の生まれの方以外は難しいと思います。
ですから、きょうは手っ取り早くオーガニックフードを楽しめるお店を記事に載せることにしました。行かれたら、感想などを送って頂けたらと思います。
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■目次2【簡単】美味しくてダイエットになるオーガニック専門店?

さて、そのオーガニックフードのお店なんですが
美容通から人気のあるオーガニックフードのセレクトショップ「Beople by CosmeKitchen(ビープルバイコスメキッチン)」です。
同店で新規に提供される話題のオーガニックフードの中から、ココナッツオイル・チアシードに次ぐ「美容に効くオーガニックフード」を厳選してみました。
「飲む」「食べる」「塗る」の3分野から、プロローグでは「飲む」オーガニックをご紹介しました。エピローグでは「食べる」「塗る」オーガニックを記事にします。
ダイエットに効くおやつやオイルもありますので、ぜひ読み進めてくださいね。
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■目次3【効果抜群】ダイエットや美容に効く謎の植物性油とは?

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一つ目がPODORです。
オーストリアのブランド「PODOR(ポドル)」の植物性の油なんですが、「食用美容油」と言われるほど、美容やダイエット、エイジングケアに効くとされている不飽和脂肪酸がたっぷたぷに含まれています。
中でもオススメなのは、「TIGER NUT OIL」。ごま油のようなお腹を減らせる香ばしい香りが特徴です。
どんな料理にも合いそうと評判で
熱を加えずパンやサラダにドレッシングとして直にかけてそのまま食べるのがベスト。
グルテンフリーも特徴で
食物繊維やビタミンEがたっぷり入ってます。
さらに、血糖値を穏やかに上昇させる効果(急な血糖値の上昇は肥満の元)もあり、ダイエットにもってこいです。
日本スーパーフード協会が発表した2016S/Sトレンド予測「ニューフェイススーパーフード」TOP10にもランクインしているので、これからココナッツオイルの次に流行るとも言われています。
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■目次4【酵素のチカラ】腸内環境を整えてダイエットにも効く?謎の生きた酵素とは?

もう一つがパキスタンのナツメから採取された生はちみつ「RAW SIDR HONEY」。
何が“生”か気になりますよね?
なんとこのはちみつには酵素が生きたまま入っています!
また、他のはちみつと比較すると美肌・美白効果が格段に高くて、フェイスパックやハンドパックに使うのもオススメだそうです。
実際に手の甲で試した方いわく
5分でとってもしっとりモチモチ肌になるとのことです。
バラのような高貴な匂いも人気です。(この香りの香水が欲しいなんと思われる方もいるようです!)。
売り場だと白い瓶で販売されているので、ぜひチェックしてみてはいかがでしょうか。
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■目次5【速報】ダイエットに効く謎のドライフルーツを今回は特別にご紹介します

 
栄養が詰まったドライフルーツは美容に効くはもちろん、低カロリーでダイエット中のおやつとしても向いています。中でも砂糖を使わず抗酸化作用が高いのは次の3つです。
「SENSIBLE FOODS」のドライフルーツは、甘味料なしの100%フルーツがそのひとつです。
普通のドライフルーツよりも軽い食感で、少しの間、口に含むとフルーツ本来の食感が戻ってきます。りんごならシャクシャク感が、バナナならねっとり感が蘇る感じてす。
まるで生のフルーツを食べているかのような錯覚さえします。
もう一つがスーパーフードの1つの「ARCO IRIS」の有機インカベリー。
ビタミン・ミネラルがタップリなエイジケア食品。インカベリーとは食用ほおずきのことです。
あんずみたいな甘酸っぱい感じが病みつきになるかと思います。
最後にフルーツの女王とされている「バオパブ」を配合した「Baobest」のスーパーフードグミをご紹介します。
ビタミン類がタップリなのが特徴的で、成分のほぼ100%がフルーツ由来です。
ドライフルーツのような濃厚なかみごたえと
噛むとしっとりとした食感がありますので、口元が飽きない食べ物ですよ。
オーガニックフードを食べてあなたのダイエットと健康に役立てたらと幸いです。
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アンチエイジングに効果あり?○○を飲むだけで簡単に若返る?

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どうも、mr.Bです。
クリスマスの夜を過ごして、明日から会社です。
さて、今日は亜鉛についての驚くべき効果を記事にしたのですが、亜鉛ってあの鉛筆にも使われてる物質で、あまり効果があると思っていなかったかもしれませんね。
ですが、亜鉛こそ、飲めば身体の調子が10倍良くなると言えるくらいに身体のコンディションを整えてくれる最強のサプリメントだと思います。
なぜかというと抗酸化作用を促す、神経伝達物質の働きを良くする、髪がサラサラになる、うつ状態を改善する、風邪を引きにくくなる、男性の場合、精力が高まる、、などなど
亜鉛だけでこんなに身体にいい効果があるの?というくらい効果があります。
実際に、亜鉛さえ飲んでれば病院いらずなのではないかとすら思えるほどの働きがあります。
ですが、現代人は慢性的な亜鉛不足と言われていますからサプリメントなどで積極的に亜鉛をとっていく必要があるんですね。
さて、亜鉛がなんでこれだけの効果を発揮するかというと一つ目がビタミンAの働きを良くして抗酸化作用を高めるからです。
ビタミンなどの栄養素が身体にいい効果をもたらすにはいくつかの他の栄養素が必要です。
なので、ビタミンAだけでは身体にとって本当に効果があるとは言えないのですね。
ビタミンAの働きを良くするのが、亜鉛ですから亜鉛を飲むと抗酸化作用の働きをさらに高めることができるのです。
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二つ目がタンパク質と一緒に摂ると全身の新陳代謝が良くなるというダイエット効果です。
亜鉛は細胞の活性化を促すのでこのような効果があります。
亜鉛の効果について素晴らしいことがお分かりいただけたと思いますが、ここで残念なお知らせがあります。
亜鉛の身体への吸収率はせいぜい30%だと言われています。
亜鉛の18歳以上の方の摂取量は約10mgと言われていますから、10mg摂るには、30mg摂る必要があるんですね。しかも 30%吸収されたら良い方なんて話もあるくらいですから、現実にはもっと摂る必要があったりします。
けれども亜鉛の摂取量を増やしていくだけでは飲む量も増えて、負担が増えますよね。
そこで、亜鉛の吸収率を上げるサプリメントも同時に摂取して吸収率を上げていこうという話しです。
その亜鉛の吸収率を上げるサプリメントとは、
ビタミンCやクエン酸です。クエン酸で加工した亜鉛をキレート加工した亜鉛など呼びまして、身体への吸収率が高いです。
クエン酸で加工しなくても、クエン酸やビタミンCを亜鉛と一緒に摂ると同様に身体への吸収率は高くなりますので、同時に摂取しましょう。
私も亜鉛を飲み始めた頃はキレートレモンで亜鉛を飲んでました笑
いつものコンビニにいるおばちゃんに会計のためにキレートレモンをレジに持っていくと、「いつものですね?」といつものタバコを買うかのような扱いをされるほどでした笑
そのくらい私も亜鉛の吸収率が低いので意識して飲んでいたんです。
で、亜鉛を飲んでいてどういった効果があったかというと
缶コーヒーを飲むと鉄の味を感じるなど味覚が良くなった
髪の毛にツヤが出てきた
眠りが深くなり、朝の起きた時の感覚が心地よくなった
身体が疲れにくくなった
風邪を引きにくくなった
精力がついた。笑
などの効果がありました。
亜鉛の効果についてのブログを読んだことがあり、効果があるのか試して飲み続けたのですが、だいたい2週間くらいで少し効果がで始めたという感じでした。
このように缶コーヒーを飲んで鉄の味を感じられるかが効いているかどうかのひとつの判断材料になるとも思います。
ぜひ、亜鉛を飲んで身体の細胞を活性化させてくださいね。
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痩せる〇〇で簡単ダイエット速報!食事メニューやレシピ、サプリは?

「なんであいつはあんなに多く食べているのに、太らないんだ?ムキー!!」
と、こんな考えをしたことはありませんか?
不公平なことに、実際にダイエットで食事量を抑えても痩せない人がいますよね。
肥満体型で汗をかきながら、どうしたら痩せられるのかと日々ダイエットに励む方もいます。
逆にヨダレが垂れるほど美味しい物をお腹いっぱい食べても変わらない人もいますよね。
例えば、大食漢で細身の有名人さんをテレビで見てしまうと、なんで太らないんだ?世の中不平等だ!と思ってしまうかもしれませんね。
ですが、不平等には不平等なりの理由があるとしたら、あなたも不平等に思われる側の理由をとりいれたらいいだけの話しです。
あなたが見ている、食べても太らない人にあなたもなれるとしたら、、
あなたがムキーと感じていた有名人のようにカッコいい身体になれるとしたら、、
その瞬間もしかしたら、不平等に感謝しているかもしれません、
 ▶【禁断】ドクンドクンでるだけ痩せる謎の物質とは?
さて、食べたら食べた分だけ太る人と、食べても太らないひとの差は何だと思いますか?
その秘密は「痩せるホルモン」です。
ホルモンってあの、成長ホルモンとか男性ホルモンとか女性ホルモンとかのことですか?
そうです、そのホルモンのことです。
そこで今回は、痩せるホルモンをドバドバ出す方法についてご紹介します。
その痩せるホルモンの名前は「GLP-1」といいます。
このGLP-1をたくさん持っている人は羨ましいことに、痩せやすく沢山食べようが太らないといわれています。
逆にGLP-1が少量の人は太りやすい状態といわれています。
つまり、体内のGLP-1の量が、多くのひとをムキーと思わせるような笑、カッコいいもしくは、美しいカラダになるかを左右させるということです。
恐ろしいことに、このホルモンの量が痩せやすくするのか、それとも太りやすくするのかを決めてくるんですね。
 ▶禁断の痩せるホルモン「GLP-1」の特徴とは
GLP-1とは「グルカゴン様ペプチド-1」の略です。
特徴を挙げると次のようなものがあります。
* 
食事をすると出される
* 
満腹中枢を活動させる
* 
糖質の吸収を抑制する
* 
インスリンを出しやすくする
* 
分泌量に個人差がある
GLP-1がいつ出させるかと言うと、食事時です。食事で分泌され、分泌量が多くなると、しっかりと満腹中枢が刺激されることになりますから、食べ過ぎる可能性が下がります。
また、糖の吸収を抑制すると、体に脂肪が溜まりにくくなります。
さらにインスリンが出されやすくなることで、血中に増加した糖から変わった「ブドウ糖」をちゃんとエネルギーに変えてくれます。
ですからGLP-1が減少してしまうと、糖質の代謝が追いつかなくなります。
血中に溢れるブドウ糖は脂肪としてカラダ溜まってしまいます。
さらには満腹中枢が刺激されなくなるので、食べ過ぎる恐れもあります。
これが痩せるホルモンであるGLP-1が減ると太る理由ですから、増やせば食べても太らなくなるカラダを手にいられるのですね。
ですが、実際のところGLP-1には分泌量に個人差もあります。
恐ろしいことに、何もしなければ「食べても太りにくい人」と「太りやすい人」の両方が個人差に影響されてしまうのです。
さてダイエットをするあなたにとって、のどから手が出るほど欲しい「痩せるホルモン(GLP-1)」なんですが、どこで作られてるかわからないと増やしようがないですよね。
じつは、腸で作られているのです。
つまり腸内の環境をととえれば、痩せるホルモンの分泌量は増えるわけです。
ですが、困ったことに私たちは年を重ねるにつれ、腸内の悪玉菌がだんだん増えやすくなっていきます。それは普通の生活を送っていても変わりません。
私たちは生きているだけで腸内環境が悪化していく傾向があります。
腸の環境が悪化すれば、下痢や便秘などが発生して腸の動きが悪くなります。つまり、痩せるホルモンの分泌量も減少してしまいます。
私たちは年を重ねる毎にだんだん太りやすくなってしまうわけですが、腸内の環境を整えれば、個人差や年齢の影響を少なくすることは可能です。
腸内環境を整えれば痩せるホルモンの分泌されやすくなりますかは食べても太らないカラダになります。
痩せるホルモンを出すカギは「腸」にあったわけです。
ちなみに腸働きが活発になると代謝が増えて、消費エネルギーが増加しますからホルモンを除いても、腸の環境が大事だとお分かりいただけたかと思います。
では次に、おまちかね?の食べても太らないカラダになるために、痩せるホルモン(GLP-1)を増加させる方法をご紹介します。
 ▶
【速報】ダイエットの効果を爆発的に高める栄養素がいま明らかに…

腸内の環境さえ整えば、痩せるホルモンが大量に出されるようになります。腸内の環境を良くする方法といったら、腸の中の乳酸菌を増加させる方法ですよね。
乳酸菌を増加させるには、乳酸菌その物を摂ることはもちろんのこと、「オリゴ糖」や「食物繊維」をどんどん摂っていく必要があります。
オリゴ糖や食物繊維は、乳酸菌のエサになるので、乳酸菌が生き生きするわけです。
乳酸菌が摂れる食べ物には、次のものがあります
乳酸菌が多い食べ物
* 
ヨーグルト
* 
キムチ
* 
漬物
オリゴ糖が摂れる食べ物には、次のものがあります。
オリゴ糖が多い食べ物
* 
タマネギ
* 
ネギ
* 
キャベツ
* 
ゴボウ
* 
アスパラガス
そして、「キャベツ」や「ゴボウ」などには食物繊維も大量に含有されていますので、オリゴ糖と一緒に摂取することができます。
これらの食べ物を食べて、乳酸菌を摂取することで食べても太らないカラダに近づくことができるということですから、どんどん食べていきましょう。
以前の記事で、ヨーグルトの乳酸菌を生き生きとさせる謎の調理法を紹介しています。成長ホルモンを増加させることにもつながりますので、みて頂けたらと思います。
2.EPAを多く摂る
EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略。青魚に大量に含有されていて、EPAを多く摂ると痩せるホルモンが大量に出されることが、研究で証明されているそうです。
次がEPAを大量に含有する青魚です。
EPAが大量に含有されている青魚
* 
サバ
* 
イワシ
* 
アジ
* 
サンマ
とくに「サバ」はEPAが大量に含まれていて、食べれば痩せるホルモンの分泌量が大量になりやすいため、食べても太らないカラダ作りにピッタリの青魚です。
ちなみに、山形県村山地区ではサバの水煮を良く食べる習慣があり、とくにサバの水煮を食べる方のほとんどが血液中のGLP-1が多くてやせているんだそうです。
よってサバ缶などでサバを食べる習慣を身につけるのもダイエットに役立つわけです。
サバを食べると、食べても太らないカラダに近づいていくことでしょう。
ちなみに青魚を刺身として生で食べると、より多くのEPAをカラダに取り入れることができます。
3.サプリをとる
先程のEPAを摂るには青魚が良いとご紹介したものの、青魚がニガテな方もいるかと思います。
そんな方はEPAを簡単に摂れるサプリメントを手に入れてしまえば大丈夫です。
ドラックストアに行けば簡単に手に入れられますしサプリメントなので、毎日決められた量を薬のように飲むだけですから簡単ですよね。
また、サバ缶ってキツイと思います笑
サバ缶を食べない日を作ってサプリメントを飲むと良いでしょう。
食べても太らないカラダのために、サプリメントを摂るのは立派な自己投資です。
ぜひ試してみてはいかがでしょうか?
アプリなら、「乳酸菌」「オリゴ糖」「食物繊維」も簡単にとることができます。
4.甘い物やアルコールを控える
腸内にいる「カンジダ菌」という菌は聞いたことがらありますか。
カンジダ菌は普通ならば何も悪さをしないのですが、大量になると慢性的な下痢や便秘や腸炎を引き起こす恐れを持つ菌なんです。
もし腸炎などになると、痩せるホルモンの分泌量が減少して太りやすいカラダになりやすくなります。
カンジダ菌が増える原因として挙げられるのが、砂糖やアルコールの過剰摂取です。
その理由は、カンジダ菌は砂糖やアルコールが大好物だからなんです。
また、無理な食事量の減量をしてダイエットを繰り返すのもカンジダ菌が増加するといわれています。
腸内の環境を整えて食べても太らないカラダになるためには、甘い物やアルコールを控えめにするという守りの習慣も大事です。
無理な食事量の減量をしないことも1つの方法です。
ちなみにカンジダ菌は胃腸だけではなく、皮膚や中枢神経などカラダの至るところに存在しています。
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 ▶目次4食べても太らないからと安心したらいけない
ご紹介した方法を実践していただければ、効果は出る内容です。
体内の痩せるホルモンの量はだんだん増えていくので、次第に食べても太らないカラダに近づいていきます。
でも、食べても太らないからと安心しないはできません。
いくら食べても太らないといっても、やはり食べ過ぎを繰り返してしたら太ります。
テレビに登場するスリムで大食いの方は、私たちのカラダと構造が違うのです。
ですので、「ゆっくり食事をする」ことをおススメします。
ゆっくり食事をすれば、満腹中枢がしっかり働きます。
そうすると、そんなにたくさん食べていなくてもお腹がいっぱいになります。
さらに、痩せるホルモンのおかげで食べても太らない状態になっていて、体に脂肪が蓄積しにくくスリムな体系を保てるんですよ。
次の記事で、食べ過ぎた時の対処法を紹介しているのでぜひこちらもご覧ください。

健康で簡単ダイエット速報?骨盤矯正が痩せる効果ある理由!

mr.Bです。
今日は骨盤の矯正で得られるダイエット効果について記事したいと思います。
その前に、骨盤の歪みがもたらす恐ろしい影響からですね。
骨盤の歪みって意外にも日常生活で進行しやすいです。
たとえばあなたは、デスクで足を組んだりしますでしょうか。
もしくは長時間のデスクワークをしていたり、荷物を運ぶときに片方に偏って運んでいたり。
意識しないと無意識にやってしまっていたり、現代社会ではやむを得ず長時間になってしまったりするものばかりです。
このように、睡眠不足と同じ位に現代社会で進行しやすいのが骨盤の歪みだったりします。
さて、骨盤が歪むとどうなるかについて話しますと
背中の筋肉の位置がずれるので
腰が凝る、痛くなる
変な姿勢で過ごすことになるので
疲れやすくなる
筋肉の使い方が悪くなり
太りやすくなる…
これらが代表的な骨盤の歪みから来るデメリットです。
もうお気づきだと思いますが、全てダイエットに関連することで悪い効果が出てしまうのです。
実は食事を改善する前に骨盤を矯正したほうがいいくらいに、ダイエットには骨盤の歪みが大きな悪影響を与えるということです。
骨盤矯正は身体の動きを整えてくれるので、日々の生活を送るだけで痩せやすい身体になることもできます。
これが、食事ダイエットなどとは違う点です。
例えば食事ダイエットは毎食、
ダイエットを気にした料理を買ってこないといけなかったり、食べる量を気にしないといけないですね。
骨盤矯正ダイエットは、骨盤の歪みが治ればあとは普段の生活がダイエットになります。
食事は毎食、食べるものに気を使う必要がありますが、骨盤は一度治ればあとは、日々のメンテナンスのみで大丈夫です。
さて、骨盤矯正のダイエット効果についてですが、
ウエスト周り、お腹周り、お尻のシェイプアップ
冷え性の改善
腰痛の改善
姿勢が良くなる
バストアップ
疲れにくくなる
生理痛に効く
などなど…
ダイエットに効果があるだけでなく、美容という観点からも大きな効果があると言えます。
昨日も記事にしましたが、私のブログを読んで下さっている方々はきっと痩せるだけでいいという方ではないと思います。
根底には彼氏に愛されたかったり、彼氏を作りたかったり、可愛い服を着たかったり、様々な目標のために、ダイエットに取り組まれていると思います。
もし、あなたがこれらのことも達成したいのだとすると、骨盤ダイエットは非常に力になってくれますから、取り組んでみることをオススメします。
さて、骨盤ダイエットのやり方ですが、
仰向けにまず寝てください。
そのあと、足を90度曲げます。
そのまま左右に倒します。
上記の動作を1〜3分続けるだけです。
これで骨盤を矯正することができますのでやってみてください。
やり方がわかりにくい方はコメントをくだされば、場合によりますが動画などでアドバイス致します。

産後で痩せられない方必見!健康的で安全に痩せる効果的なダイエットドリンクとは?

どうも、経済を勉強してますmr.Bです。
今日は、インドの奥地で語り継がれてきた秘伝のドリンクの作り方を記事にしてしまいますので読んで頂けたらと思います。
インドの奥地と聞くと作るのが難しいと思うかもしれませんが、そんなことはなく誰でも腰が抜けるくらい簡単に作れてしまいますので、呆れないでくださいね笑
あなたが特性ドリンクを作るのに用意するものは水と水を温める火です。
どうですか?簡単すぎて本当に効果があるか疑っていませんか?笑
これらで生ぬるいお湯を作って完成です。
ですが、この生温いお湯はインドのアーユルヴェーダという伝統医学にも載ってるくらい身体にいい飲み物なんですよ。
アーユルヴェーダとは、簡単にいうと身体に効くハーブなどを記載しているインドの医学実用書のことで、非常に優れた書物です。
そこに白湯という名前で記載されているのが今回ご紹介したお湯のことです。
では、具体的にどんな効果があるか気になりますよね。
簡単に言うと、利尿作用や発汗などによるデトックス効果と基礎代謝が上がることによる免疫力上昇とダイエット効果まであります。
他には便通が良くなる、肌から毒素が抜けて美容にいい、内臓の動きか良くなって老廃物が排出される、などの効果もあります。
単なるお湯でこれだけの効果があるんですから、コスパに優れています。
で、気になるのが水はなにを使ったらいいのかと言うことだと思います。
どうせ、ミネラルウォーターがいいっていうんじゃないの?mr.Bさんはそうやってウォーターサーバー勧めるんですよね。
たしかにミネラルウォーターの方がいいんですが、温めるのでカルキも抜けるので水道水でも効果はあると思います。
なので、自分が一番続くやり方でぜひ白湯を試して頂けたらと思います。
ちなみにカルキを抜く場合ですが、15分程度は水を熱した方がいいです。
また、火を使うのがポイントです。火のエネルギーを水に注入することが狙いです。
さらに、温めたお湯は水を入れて冷ましてはいけませんから、自然に冷まして50度から60度の状態になったら飲むようにしましょう。
そして、飲むタイミングですが朝、昼、晩、寝る前などがよくて一応の目安として1日800mlとされているそうです。
飲み過ぎると利尿作用でトイレが近くなることもあるのと、むくんでしまう可能性もあるので、注意する必要があります。
なにごとも適量が一番ですよ。
さらに、今回はデトックス効果が出ているかどうかの判別まで教えてしまいますから、今すぐ周りを見渡して周りに人がいないのを確認してから、読み進めて頂けたらと思います。
白湯を飲んでいると、ほろ苦さや甘さを感じることがあります。
このほろ苦さがあるとまだ身体に毒素が残っているサインでして、甘さを感じると身体から毒素が抜けてきているサインです。
味覚に注意して飲んで身体からのサインに気づいて頂けたら、白湯の効果がわかると思いますので、試してみてくださいね。
で、最強の白湯を作りたいんですけど、作り方をmr.B教えろやー!
という方がいましたらコメントください!笑
教えますから^_^

アンチエイジング!肌の老化を抑える若返りホルモンを出す方法とは?

どうも、お腹いっぱい牛丼を食べてきたmr.Bです。
ちなみにすき家の牛丼です。
今日は、ある状態になると若返りホルモンが出るんで、それを記事にしてしまいます。
ある状態になるだけなんで、サプリを飲む手間もないですし、筋トレをする必要もありません。
さらには水を飲む必要もないという究極に自然な方法です。
よく寝ることですか?
寝れば成長ホルモンが出るってききますもんね。
と思ったかもしれませんね。
それもひとつの答えだと思いますが、あなたにそれではありきたり過ぎて、何を今更当たり前なことをブログ記事にしてるんだ?ちゃんとした中身のある記事にしろ、と思われてしまいますね。
眠るだとか食べるだとかそういう、欲求とは真逆のある状態だと若返りホルモンが出るというショッキングな状態なんですが、なんだと思いますか。
それは、なんと空腹状態のときです。
満腹なmr.Mは今日はサプリメントのみで身体のメンテナンスを整えてます。笑
私たち人間は空腹を感じると何故だか若返りホルモンが出る仕組みになっているのです。
つまり、お腹が減ったままよく寝るのが成長ホルモンを出す最強の組み合わせなんだそうです。
今日から夜食のポテトチップスをやめて、空腹を感じたらすぐに寝てみると若返りホルモンが出ると思われますので、よく寝てよくお腹を空かせて朝を迎えると昨日のあなたより若返っているあなたがいることでしょう。
ちなみに、筋トレをしても成長ホルモンが出ます。
なので、お腹を減らして筋トレをしてたらふく栄養のあるご飯を食べてよく寝ることが自然に若返る最強の方法なんだと思います。
また、サプリメントだとDHEAが若返りホルモンを創り出すのを促してくれますから、お金に余裕のある方はDHEAをどんどん摂りましょう。
ちなみにDHEAとは青魚の脂に含まれている栄養で、頭にも良いとされています。
サバなどによく含まれている栄養を身体に摂り入れて、若返りながら頭もよくなれたらコスパがよくてスマートですよね。
どうせやるならダイエットも若返りも頭も全部よくしてしまう最強のDHEAを摂り入れると結果が早くでるはずですよ。
さて、DHEAのサプリメントを選ぶ際に気を付けることですが、サプリメントの栄養素一覧をみて、添加物が少ないものを当ブログではおススメしています。
たとえば、ステアリン酸カルシウムというものが入ってるサプリメントがあるんですが、これはカプセル型のサプリメントに入っていることが多いです。
なぜならカプセルがステアリン酸カルシウムで出来ているからです。
で、この添加物を摂りすぎると頭痛が起きるなんて話もあるようです。
あとは、サプリメントの吸収率です。サプリメントといっても自然物から作られたものと人工物から作られたものの二つがありまして、自然物の方が吸収率はいいです。
なぜなら人間も自然の一部だからです。
自然から出来た生き物が人間ですから自然物のサプリメントが身体によく効くわけですね。
せっかく買ったサプリメントがぜんぜん身体に吸収されてないでほとんどすべての栄養が、尿に使われてたらお金をトイレに捨てている気がして嫌ですよね。
あなたもビタミンCやみかんを食べた後に経験があると、思うんですけど、尿がいつも黄色くなってたりしますよね。
あれだってビタミンCが身体の外に出ているから起きるわけなんで
どんどん5円や10円が水の中に音を立てて沈んでいく…
けど、トイレを我慢なんてできないよ
なんてことになったら嫌ですよね。笑
なので、薬局でサプリメントを買うときは自然物のサプリメントかどうかを見るようにしてみてください。
この記事を読んでくれた方でどのサプリメントがいいか悩んでる方がいたらコメントくださいね。

アンチエイジング!肌のくすみや老化に効く若返りを司る飲み物とは?

あなたは若返りの飲み物は、身近なところになくてインドやアマゾン、ヒマラヤの奥地などで採れるものばかりだと思っていませんか。
たしかに、若返りに効果のあるハーブはインドやアマゾン、ヒマラヤで育っているものもありますが、あなたの生活範囲にも若返りの効果をもたらす飲み物はあるのです。
今日は古代から備わる若返り遺伝子を作動させるある身近な飲み物を紹介しますので、読み進めて頂けたらと思います。
ハーブで若返りの効果をもたらすものとしては、インドのアシュワガンダ、ヒマラヤのシラジッド、などがあります。
しかし、これらを手に入れるためにはアマゾンやヤフーショッピングのサプリンクスを利用しないと買えないなど、買う手間や手に入るまでの郵送時間がかかったりします。
できれば、カンタンに手に入って、美味しくて若返りたいですよね。
そんな魔法みたいな飲み物があったら飲みたいですよね。
今日はそんな魔法みたいな飲み物がありますっていうきじなんで、あるんですけどね笑
さて、そろそろその飲み物を紹介しないと読んで頂いているあなたを退屈させてしまいますのでご紹介します。
その飲み物は、赤ワインです。
赤ワインはポリフェノールが美容にいいというのは聞いたことがありますよね。
じっさいに肌に良い効果があるので、そういう意味でも若返りの効果があるのですが、今日はその効果がらあって若返るという内容ではないです。
もっと人間にとって身体の内側から若返るためのスイッチを入れる究極の飲み物だということを知ってほしいのです。
赤ワインは実は、古代から備わる若返り遺伝子のスイッチをONにする働きがあるのです。
赤ワインにはレスベラトロールという成分が含まれていて、これがサーチュイン遺伝子をONにして私たちを若返らせる効果があるんですね。
ひと昔前まではこのレスベラトロールの効果が疑われていたのですが、最近では科学的にレスベラトロールが、最高血圧、総コレステロール、空腹時血糖値が下がることが証明されました。
効果が出る目安になるレスベラトロールの摂取量が300mgでして、300mgを超えると総コレステロールは
(-10.8 mg/dL)下がるということが言われています。
さらに赤ワインにはポリフェノールが10種類以上も含まれていて、ポリフェノールには抗酸化作用があるので身体の酸化を防いでくれます。
基本的に老化とは、酸化して身体が酸化して進行するものなので、身体の酸化を防げれば老化を防げるというわけです。
以前の記事でごま油が血液を酸化させて老化を進行させるということを書きましたが、それとは反対の効果をもたらすということですね。
また、赤ワインに含まれるカリウムが利尿作用をもたらすので身体から老廃物を排出してくれる効果もあります。
このように、赤ワインはサーチュイン遺伝子をONにして私たちを若返らせて、抗酸化作用によってアンチエイジングをもたらし、利尿作用でデトックス効果まである魔法の飲み物なんです。
赤ワインならコンビニでも手に入りますし、今日から毎日赤ワインを飲んで若返って頂けたらと思います。

【極秘】寝るだけで痩せられる?禁断の〇〇ダイエット

どうも、mr Bです。
黒木麗奈さんの脚線美が注目されているようですね。
菜々緒2世なんて呼ばれるような美しいボディーを手にいれるために、きっと並々ならぬ努力をしてきたんだと思います、
あなたのダイエットも上手くいくように
今日は寝ながら痩せられる、チート要素のあるダイエットをご紹介します。
それがオーバーナイトダイエットというダイエット法です。
これを成功させる条件が
1日8時間の睡眠を確保すること
1週間のうち1日だけ3食をスムージーで過ごすこと
のみです。スムージーも無脂肪ギリシャヨーグルト、プロテインや、野菜3種類&フルーツ2種類を取り入れる必要があります。
もしくはココナッツミルク、スキムミルクなどの低脂肪乳かチョコレートシロップやシナモンでも大丈夫です。
この条件さえ守れば、あとは寝ているだけで勝手に痩せるというダイエットなのです。
ちなみにこのダイエットを発案した方はアメリカで肥満対象者の減量を指導してあたる医師ですから、方法自体は安全です。
アメリカといえば肥満で悩んでいる国として有名ですよね。実際に国民の肥満率は40%に到達したなんて話もあります。
アメリカにとっては肥満を解消することは、先送りに出来ない喫緊の課題なんですね。
そのアメリカの医師が開発したダイエット方法の一つが今回のオーバーナイトダイエットです。
問題に真っ向から立ち向かうアメリカが生み出したダイエットなのですから、全く効かないなんてならないことはご理解して頂けると思います。
次に、なんで寝るだけで痩せられるかの説明なんですが、実は私たちが寝ている間に筋肉が脂肪を燃焼してくれます。
あなたは寝起きにすごくお腹が減っていた経験はありませんか。
起きた瞬間にお腹が鳴ってしまって恥ずかしい思いをしたことは、あるんじゃないかなと思います。笑
お腹が減っているのは、寝ている間にカロリーが消費されているから、カラダがカロリーを欲しているかりです。
それくらい寝ると実はカラダはカロリーを消費しているんです。
今回のダイエットはその仕組みを活用したダイエット方法なわけです。
じゃあ、なんで食べて寝てるひとで太るひとがいるんだ?と思われたかもしれませんね。
それは食べるもの一つで結果が変わるということです。
例えば、毎晩カツを食べて痩せるひとを想像できますか。逆に1日3食だけでもスムージーを飲んでいればなんだか痩せる気がしてきませんか。
スムージーで過ごした日の夜に、筋肉が消費するものを食べ物から得られずに脂肪を燃焼し出すのを想像してみてください。
体に溜まっていた脂肪が燃焼されてダイエット効果が出るはずです。
それでも、本当に効果があるか心配という方は、ライザップ式の実績あるダイエットで痩せてみませんか。
ライザップにはジムに通う形式の通い型と、自宅で担当者に電話で報告しながらダイエットをする自宅型の二つがあります。
どちらにしても食事管理から運動方法まで幅広く対応をしていますから、ご自分のライフスタイルに合う方法を選んでくださいね。
さらに、ライザップ特製プレミアムドリンクがもれなく日々の生活で支給されますから、この機会にライザップに加入して運動と食生活の両輪からダイエットをすると、1ヶ月後には体は、理想の自分になれている可能性が高くなっていると思います。