ダイエットなのに我慢いらず?飲むと痩せる効果のある2018年ダイエット酒ランキング

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今日は飲むだけで痩せるお酒一覧を作りましたので、楽しみに読んで頂けたらと思います。
項目としては、セルライト退治効果、糖分量、アンチエイジング効果の3つで★で評価しました。
★が多いほど、その項目でダイエット効果が高いです。

■目次

 ▶甘酒の効果
 
赤ワインの効果
 ▶白ワインの効果
 ▶日本酒の効果
 ▶ハイボールの効果
まとめ
 

■甘酒の効果

甘酒はあの甘い感じがクセになる美味しいお酒ですよね。
そんな甘酒に実はダイエット効果があることをご存知ですか。
以下に甘酒のダイエット効果を書いていきます。
セルライト撃退★★★★
甘酒は、栄養分を見ると豊富なビタミンが含まれているので肌に非常にいいです。セルライト退治には非常に向いています。
糖分量★★★
甘酒には米麹から作ったものと酒粕から作ったものがありますが、どちらでもカロリー量についてはそこまで差が出ません。
しかし米から作れてしまうお酒ですから、糖分はそこそこあります。
アンチエイジング効果★★★★
ビタミンが豊富なので身体の内側から若返りを促進してくれます。内臓にも栄養が行き届くので、アンチエイジング効果が高いです。
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■赤ワインの効果

セルライト撃退★★★★★
赤ワインは、豊富なポリフェノールを含んでいますから肌の若返りに効果が期待できます。
糖分量★★★
赤ワインはブドウから作られているので果糖が含まれていますから、糖分量はそこそこあります。
アンチエイジング効果★★★★★
赤ワインは若返り遺伝子とも言われるサーチュイン遺伝子をONにしてくれます。この遺伝子は普段はONにならないので、赤ワインの若返り効果は非常に高いです。
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■白ワインの効果

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セルライト撃退★★★★★
白ワインはカリウムを豊富に含んでいますので、利尿作用があります。老廃物を体外に出してくれることは、セルライトの元を絶つのに役に立ちます。
糖分 甘口★★★★ 辛口★★★
白ワインもブドウから出来ていますから糖分は少し高めです。ですが、辛口は糖分が抑えられているのでダイエット効果まで狙うなら辛口がオススメです。
アンチエイジング効果★★★★★
利尿作用による毒素を体外に出すので、内臓など身体の内側を綺麗にしてくれます。
肌を若返らせてくれて、内臓まで浄化してくれる効果があります。
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■日本酒の効果

糖分★★
日本酒の消費カロリーを見ると
200ml辺り
ビール:80kcal
発泡酒:90kcal
日本酒:206kcal
ウイスキー:470kcal
とほかのお酒と比べてカロリーは高めです。
しかし、ビールは2杯3杯と飲んでしまいがちですが、日本酒は飲んでもおちょこ一杯程度で済んだりしますよね。酒豪の方は違うかもしれません。笑
なので、ビールから日本酒に変えるだけでも摂取カロリーは抑えることができます。
問題は糖分で、ビールよりやや高めですから飲みすぎはダイエットに逆効果です。
セルライト退治★★★
日本酒には豊富なアミノ酸が含まれていますから、肌や代謝に良い効果があります。
またビタミンB6も含まれているので、肌荒れの改善や美肌の効果も得られますから、セルライト退治に役立ってくれると言えます。
アンチエイジング効果★★★
肌の若返りという観点で言えば、ビタミンB6やアミノ酸が含まれているのでアンチエイジング効果があると言えます。しかし、内臓の若返りや代謝を良くするという効果は少ないと言えます。
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■ハイボール

 
糖分★★★★★
ビールが糖質10gなのに対して、ハイボールならなんと0gというものがあります。
さらにビールが400mgで150kcal前後に対してハイボールなら50kcal前後とかなり抑えられますから、ダイエット効果は高いと言えます。
また、ハイボールはウィスキーを炭酸で割ったものですから、腹持ちが良くて空腹感を抑えられます。
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■まとめ

 
いかがでしたか?
ダイエット効果のあるお酒は意外とあるなあというの 感想を持たれた方も多いと思います。
お酒はダイエット効果でなく、あくまで場を楽しむために飲む方が多いと思いますから、楽しみながらしれっとダイエットもしてしまう大人女子になって頂けたらと思います。
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実際1日1食抜くのって健康やダイエットにいいのか検証しました!

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今日は、一食抜くと実際のところ身体にとってどうなのか、痩せられるのかについて記事にしたので読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶一食抜くと身体ではこんなことが起きています
 ▶朝の一食抜くと健康は?ダイエット効果は?
 ▶昼の一食抜くと健康は?ダイエット効果は?
 ▶夜に一食抜くと健康は?ダイエット効果は?
 ▶まとめ
 

■一食抜くと身体ではこんなことが起きています

ダイエットで一食を抜いたとすると、身体ではどんな反応が起きているか気になりますよね。
ダイエットで、一食抜くと当たり前なんですが血糖値が下がります。臓器に行き渡るはずのエネルギーが減りますから、少し疲労感を感じる方も中にはいらっしゃいます。
また、身体は飢餓を感じるようになります。
すると代謝が落ちてしまうことがありますので、エネルギーの燃焼効率が悪くなってしまうことがあります。
脳や情緒面にも影響があり、空腹感を感じることから不機嫌でイライラを感じやすくなるほかに、意識がボーっとしてしまうなどの状態になってしまうこともあります。
このように少しマイナス面が目立つダイエット方法ではありますが、具体的にいつ一食を抜くといいのかについてさらに見ていこうと思います。
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■朝の一食抜くと健康は?ダイエット効果は?

一食を抜くことを考えると朝がいいと考える方が多いかもしれません。実際に朝食を食べないで1日を過ごす方もいたりします。
ですが、朝は活動の源になるエネルギーを得る時間ですから、この時間帯にご飯を抜いてしまうと1日の活力を得られなくなる恐れがあります。
1日を活動的に過ごす方ほど、朝ご飯はしっかり食べて1日の栄養を得ることが大事です。
もし抜くとしたら、100%オレンジジュースを飲むなどの工夫をすることで消費カロリーを抑えながら栄養を得るようにした方がいいでしょう。
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■昼の一食抜くと健康は?ダイエット効果は?

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昼ごはんはサラリーマンの方だと唯一の憩いの時間かもしれませんね。汗
同僚と一緒にランチをしたり、一人ランチを楽しんだり、その楽しみ方は人それぞれですが、貴重な時間であることに変わりはないと思います。
このような役目のある昼ごはんを食べる楽しみを失うことは、逆にストレスに繋がるかもしれませんから、この時間帯のご飯を抜くのは得策ではないかもしれません。
昼ごはんを抜くのではなく、昼ごはんのカロリーを少なくすることを意識すると良いでしょう。
逆に主婦の方であれば、特に縛られるような時間的拘束がないですから、昼を抜いておもいっきり午後を楽しんでストレスを溜めないようにすれば、昼は抜いてもいいでしょう。
もしご飯を一食抜くのなら主婦なら、昼ごはんを抜くことをオススメします。
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■夜に一食抜くと健康は?ダイエット効果は?

夜はどんな人にとってもご飯を抜くのに適した時間帯です。夜は活動をしなくなるので、消費カロリーが減りますから、食べた分だけカロリーとして身体に吸収されがちです。
なので夕食に大量に食べるのは、ダイエット中はオススメできません。
逆に言えば、夕食を控え目にするだけでも摂取カロリーと消費カロリーの均衡が取りやすくなりますから、夕食を抜くまですればダイエット効果は高いです。
もし抜くなら、夕食>昼食>朝食の順でオススメですが三食食べても痩せられないなんてことはありません。
消費カロリー>摂取カロリーなら痩せるのですから、消費カロリーを増やすために運動をしたり、早く寝たりなどした方がより健康的に痩せられることがあるかもしれません。
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■まとめ

 
一食を抜くと身体としては飢餓状態になりますから、代謝が落ちてしまい、消費カロリーが減る可能性があります。
ですが、あくまで摂取カロリーが減れば痩せますから、一食を抜くのはダイエット的にはそれなりに効果があると言えます。
ただ、抜く時間帯によってはエネルギーが得られずに1日の活力を食事から得られず、健康や心理面に悪影響を及ぼす恐れがあります。
その影響を抑えるのに向いている時間帯は消費カロリーの観点から言えば、夕食ですので一食を抜くなら夕食を
抜いてみるのをオススメです。
また、繰り返しになりますが三食を食べて、しっかり寝て運動をした方が健康的に痩せられることがあると思いますから、一食を抜くことにあまりこだわらない方がいいでしょう。
この記事があなたのダイエット生活に役に立てば幸いです。
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社会で疎まれるあの行動は痩せる効果あり!禁断の〇〇ダイエット

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mr. Bです。
今日は社会で疎まれるあの行動のダイエット効果について記事にしたので、読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶社会で疎まれるあの行動のダイエット効果とは?
 ▶あの行動をすると出る禁断のホルモンの効果
 ▶あの行動は仕事のストレス発散にもなる
 ▶まとめ
 

■社会で疎まれるあの行動のダイエット効果とは?

あなたは昼寝についてどんなイメージがあるでしょうか?
昼寝をする時間を取るのが難しいとか
サボっているようで中々休めた気がしないとか、
一回寝ると起きずらくなるとか
もしかしたら、あんまりいいイメージを持っていないかもしれません。
ですが、昼寝には非常にダイエットをする方にとっても嬉しい効果があるのです。
昼寝は、カリフォルニア大のメドニック氏によると
「1時間半の睡眠は一晩寝たのと同じ効果がある」とのことで、非常にコスパに優れた行動です。
睡眠の効果というと、疲労回復、ストレス解消など心理にプラスに働く効果が満載でしたね。
さて、なぜ甘い物や脂ギッシュなものを食べたくなるのでしょう、
それは、ストレスを解消しようと食べ物に頼る部分が大きいですよね。
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■あの行動をすると出る禁断のホルモンの効果

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そして、昼寝をするとノルアドレナリンという物質が出ます。
ノルアドレナリンは身体を痩せさせる作用があるので、昼寝をすると痩せる体質になるとも言えるわけですね。
逆に眠いのを我慢していると、ノルアドレナリンが分泌される機会を失うことになりかねないわけです。
昼寝を我慢すればするほど、ノルアドレナリンが分泌される状態からはほど遠い状態になってしまうわけです。
さて、それを放置していたらどうなるかというと、ダイエットからは離れた生活習慣を送ることになってしまっているのですね。
ノルアドレナリンを出すためにも昼寝を積極的にした方がいいですし、ストレスを解消して食べすぎを抑える観点からも、昼寝はダイエットに効果があります。
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■あの行動は仕事のストレス発散にもなる

あとは、昼寝をして疲れが取れた方が仕事もはかどりますし、何かをする集中力も回復しますね。
つまり、物事をきちんと終えて変なストレスを抱えずに生活リズムを整えるためにも役に立つのです。
たとえば、寝不足で仕事がうまくいかなかったら、そのあとの予定にも影響が出てしまってストレスを抱える悪循環になりかねないですね。
そうなるのを予防するためにも昼寝をすることは必要になるわけですよ。
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■まとめ

まとめると
ストレス解消をして大量に食べ過ぎることを防ぐ
ノルアドレナリンを分泌させて痩せる体質にする
タスクをこなす効率を上げて生活リズムを整える
こういう効果が昼寝で得られるために昼寝をすれば痩せられるというわけです。
だいたいのダイエットは何かを食べたり飲んだりしないと出来ないものばかりですが、昼寝はただ寝るだけで出来ますから、寝ないだけ損です。
昼寝はしかも気持ちの良いものですし、食事量を制限してキツい思いをすることもないですよね。
つまり、行うハードルが低い点からも積極的に昼寝をしてどんどん痩せていくべきです。
これを読んだあなたは、明日仕事中に昼寝をし過ぎない程度に昼寝をすることをオススメします。
昼寝をし過ぎて仕事に支障が出てストレスにならない程度にして下さいね笑
15分などの短時間でも昼寝をすれば、疲労がとれて気持ちよく仕事が出来ると思います。
今日の記事があなたのダイエットに役立てば幸いです。
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骨盤の歪みは怖い!ダイエット効果を簡単に上げる矯正エクササイズ?

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mr.Bです。
今日は骨盤の矯正で得られるダイエット効果について記事したいと思います。

■目次

 ▶骨盤の歪みがもたらす恐ろしい影響とは?
 ▶骨盤矯正の脅威のダイエット効果とは?
 ▶骨盤矯正ダイエットのやり方を特別にシェアします
 ▶まとめ
 
 

■骨盤の歪みがもたらす恐ろしい影響とは?

まずは骨盤の歪みがもたらす恐ろしい影響からですね。
骨盤の歪みって意外にも日常生活で進行しやすいです。
たとえばあなたは、デスクで足を組んだりしますでしょうか。
もしくは長時間のデスクワークをしていたり、荷物を運ぶときに片方に偏って運んでいたり。
意識しないと無意識にやってしまっていたり、現代社会ではやむを得ず長時間になってしまったりするものばかりです。
このように、睡眠不足と同じ位に現代社会で進行しやすいのが骨盤の歪みだったりします。
さて、骨盤が歪むとどうなるかについて話しますと
背中の筋肉の位置がずれるので
腰が凝る、痛くなる
変な姿勢で過ごすことになるので
疲れやすくなる
筋肉の使い方が悪くなり
太りやすくなる…
これらが代表的な骨盤の歪みから来るデメリットです。
もうお気づきだと思いますが、全てダイエットに関連することで悪い効果が出てしまうのです。
実は食事を改善する前に骨盤を矯正したほうがいいくらいに、ダイエットには骨盤の歪みが大きな悪影響を与えるということです。
骨盤矯正は身体の動きを整えてくれるので、日々の生活を送るだけで痩せやすい身体になることもできます。
これが、食事ダイエットなどとは違う点です。
例えば食事ダイエットは毎食、
ダイエットを気にした料理を買ってこないといけなかったり、食べる量を気にしないといけないですね。
骨盤矯正ダイエットは、骨盤の歪みが治ればあとは普段の生活がダイエットになります。
食事は毎食、食べるものに気を使う必要がありますが、骨盤は一度治ればあとは、日々のメンテナンスのみで大丈夫です。
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■骨盤矯正の脅威のダイエット効果とは?

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そんな骨盤矯正のダイエット効果についてですが、
ウエスト周り、お腹周り、お尻のシェイプアップ
冷え性の改善
腰痛の改善
姿勢が良くなる
バストアップ
疲れにくくなる
生理痛に効く
などなど…
ダイエットに効果があるだけでなく、美容という観点からも大きな効果があると言えます。
昨日も記事にしましたが、私のブログを読んで下さっている方々はきっと痩せるだけでいいという方ではないと思います。
根底には彼氏に愛されたかったり、彼氏を作りたかったり、可愛い服を着たかったり、様々な目標のために、ダイエットに取り組まれていると思います。
もし、あなたがこれらのことも達成したいのだとすると、骨盤ダイエットは非常に力になってくれますから、取り組んでみることをオススメします。
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■骨盤矯正ダイエットのやり方を特別にシェアします

さて、骨盤ダイエットのやり方ですが、
仰向けにまず寝てください。
そのあと、足を90度曲げます。
そのまま左右に倒します。
上記の動作を1〜3分続けるだけです。
これで骨盤を矯正することができますのでやってみてください。
やり方がわかりにくい方はコメントをくだされば、場合によりますが動画などでアドバイス致します。
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■まとめ

骨盤が歪むと
背中の筋肉の位置がずれるので
腰が凝る、痛くなる
変な姿勢で過ごすことになるので
疲れやすくなる
筋肉の使い方が悪くなり
太りやすくなる…
など恐ろしい影響が体に出てしまいますが
骨盤を矯正するだけで
ウエスト周り、お腹周り、お尻のシェイプアップ
冷え性の改善
腰痛の改善
姿勢が良くなる
バストアップ
疲れにくくなる
生理痛に効く
などなど…
ダイエットに効果があるだけでなく、美容という観点からも大きな効果があります。
そして、骨盤矯正をする為のエクササイズは仰向けになって行える簡単なものですから、骨盤矯正エクササイズはダイエットを成功させるうえで非常に役に立ってくれるでしょう。
今日の記事があなたのダイエットに役立てば幸いです。
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聴くだけダイエット?エクササイズなしで簡単に痩せる謎の音楽の正体

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mrBです、電車の中でコンタクトがずれて傷ついた目が痛くて涙目になっています、泣
今日は驚きの聴くだけで痩せるダイエット方法を紹介します。
その名もモーツァルトダイエットです。

■目次

 ▶なぜ聴くだけで痩せられる?
 ▶1/fのゆらぎについて
 ▶食べ過ぎを抑えてくれる理由
 ▶モーツァルトダイエットの注意点
 ▶まとめ
 

■なぜ聴くだけで痩せられる?

モーツァルトといえば、あなたも一度は聞いたことのある偉大な作曲家ですよね。
そのモーツァルトの音楽を聴くだけで
勝手に痩せてしまうことがあり得るのだろうか、と思われたかもしれませんね。
むしろ、科学的には痩せられるといった方が正しいくらいです。理屈では痩せられるということです。
モーツァルトは高周波の音程が何度も出てくるんですが、その周波数が3500hz〜5000hzという周波数で、なかには15000hzなんて非常に高い周波数まで収録されています。
どうしてこんな高い周波数が奏でられるかというと音程同士がぶつかる、ゆらぎという現象がモーツァルト音楽ではよく起きるようになっているからです。
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■1/fのゆらぎについて

1/fのゆらぎというのは、人体にとって心地よい音程で、副交感神経を活発にして、リラックスさせる効果があります。
さて、リラックスするとどういう効果があるかというと、あなたが今日、会社でイライラすることがあったとします。
私もイライラすることはありますが、そうすると無性にラーメンを食べたくなったり、チョコレートを食べたくなったりします。
実際、チョコレートにはイライラを和らげる効果があるそうで、怒ってるひとがチョコレートを食べると気持ちが和らぐこともあるそうです。なので、チョコレートを食べて気持ちを正すのはアリなのですが、、
これを続けたら太りますよね、笑
ダイエットを続けるためにはチョコレートだけに頼るわけにはいかないですね。
そこで、この音域が非常にダイエットに役に立つんです。
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■食べ過ぎを抑えてくれる理由

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この音域の人体にもたらす効果は、副交感神経の活性化によるリラックス効果でした。
あなたがイライラしていなければ、きっと無性にラーメン食べたくなったり、チョコレートを頬張ることはなかったでしょう。
間食をしてしまうそもそもの要因は心理的なものにあることが多いと思います。
イライラしているから、間食して気持ちを和らげるという動機をモーツァルトが消してくれるんですね。
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■モーツァルトダイエットの注意点

ですが、ここで注意点があります。
夕食前後にモーツァルトを聴くのは避けて下さい。
副交感神経の働きが優位になると胃液とインスリンが多く分泌されるようになります。
そうなると、肝臓でのブドウ糖から中性脂肪への変換が活発に行われてしまいますから、夕食が中性脂肪に変わりやすくなってしまうのです。
これでは本末転倒ですね。
あくまで間食をしてしまう時間帯や仕事や勉強などストレスで交感神経の働きが活発になる時に聴いて、副交感神経を活発にして気持ちを和らげるだけにするのがポイントです。
ちなみに、寝る前にモーツァルトを聴くと副交感神経が高まりリラックスしてねれますので睡眠の質が高まります。
今日から間食をしたくなったらまずはモーツァルトを聴いてみることをオススメします。
モーツァルトを聴いても食欲が治らなかったらきっと本当にお腹が空いていると思われるので、ちゃんと食べて下さいね。笑
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■まとめ

 
モーツァルトダイエットの要点をまとめますと
モーツァルト音楽の高周波が1/fを生み出すので
高いリラックス効果がある
副交感神経の高まりによって、リラックスするので間食で食べ過ぎることが抑えられる
ただし、副交感神経が高まると胃液とインスリンが分泌されるので夕食前に聴くと返って糖分の吸収がされやすくなり、逆効果の恐れがあり
寝る前に聴くと、副交感神経の高まりによって睡眠の質が高くなる効果があるので、睡眠ダイエットと相性がいい
ということです。
モーツァルトはダイエット効果を上げる補助アイテムとして活用して頂けたらと思います。
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簡単ダイエット速報!エクササイズなしで痩せる謎のお酒とは?

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mr.Bです。
今日は〇〇のお酒を飲んで欲を満たしながら痩せられる脅威のダイエット法を紹介しますので、楽しみにして頂けたらと思います。

■目次

 ▶ダイエットは我慢だと思っていませんか?
 ▶我慢いらずのダイエット法とは?
 ▶あのお酒の凄まじいダイエット効果とは?
 ▶あのお酒を飲んでダイエットする際の注意点
 ▶まとめ
 

■ダイエットは我慢だと思っていませんか?

みなさんは、ダイエット=何かを我慢するだと思っていませんか。
例えば、
お酒を我慢するだとか、食事を我慢するだとか、
そういう欲を断つことがイコールダイエットだと思っていませんか。
それは私は違うと思っています。
正確にいうと、断つことで効果があるから断つが正しいと思います。
断たなくても、ダイエット出来るなら断たない方がいいに決まっています。
楽して出来るダイエットの方が、続くはずですから。
で、今日はお酒が好きな方に朗報なダイエット方法でして、お酒を飲むだけで痩せることができるというものです。
お酒が好きなひとなら、お酒が飲めれば食事を我慢する分はお酒で乗り越えられますよね。
そう、ダイエット全体のモチベーションも今回のダイエットをすれば上がるわけです。
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■我慢いらずのダイエット法とは?

そのダイエット法とは、白ワインを飲むだけです。
白ワインには実は有機酸というのが含まれていて、これとアルコールがタッグを組むと、悪玉菌を減らすように働くようになります。
悪玉菌は腸内環境を悪化させて老廃物を溜めてしまう大元ですし、腸内環境が心に与える作用は以前に記事にしました。
あなたは、イライラするときに無性に甘いを物を食べてしまったり、ラーメンを食べてしまったことはありませんか。
なぜ、その時、無性に沢山の甘いものを食べてしまったり、ラーメンを夜にヤケ食いしてしまったのか、
それって、つまりイライラしていて食べ物で、そのイライラを誤魔化そうとしたからだと思います。
さて、腸内環境が悪いとイライラしやすくなってしまうということがラットの実験では明らかになっています。
ということは、ラットの実験結果ではあるものの、腸内環境が悪いままその状態を放置していたら、甘いものを食べたくなってしまうという危ない状態をみすみす見過ごしていることになっている可能性まであるんですね。
どうせなら、気分良くダイエットをして、気分良く痩せたいとあなたは思っていると思います。
修行僧のように禁欲をした結果、ダイエットに成功したいとは思っていないですよね。
イライラして食べたい気持ちを抑えながら、ダイエットするよりも、自然に食べたい時に食べながらダイエットをしたいですよね。
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■あるお酒の凄まじいダイエット効果とは?

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そんなあなたにとって、白ワインは悪玉菌を殺して心と身体の両方でデトックスをするダイエットの強い味方なんです。
さらに、白ワインはAGEという終末糖化産物を抑制する効果があるのが分かりました。
AGEはシミやたるみなどの原因になる老化を促す物質なので、白ワインはダイエットに役立つだけでなく、若返りまで促してくれる優れた飲み物ということです。
さらに、白ワインに含まれるカリウムが利尿作用を促すので、老廃物を体外に出してくれるというデトックス作用もありますから、非常に効果の高い飲み物です。
白ワインというと今ではコンビニでも手に入りますから、身近過ぎてスゴさがわからないことがあるかもしれません。
ですが、これだけの効果があってしかもカンタンに手に入るのですから、お酒が好きな方は白ワインを飲まないだけ損をしていると言えます。
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■あのお酒を飲んでダイエットする際の注意点

白ワインを飲む際に気をつけることがあります。
それは、ダイエットの効果を狙うなら辛口を選ぶということです。
白ワインの甘口のあの甘さは、糖質から来ています。
ですから、甘口だと糖分が多いのでダイエットには不向きです。
若返り効果だけを狙うなら甘口でも大丈夫だと思いますが、ダイエット効果まで狙うなら辛口を必ず飲んで下さいね。
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■まとめ

 
まず、ダイエットは我慢ありきでなく効果ありきです。
白ワインであればお酒が好きなひとは我慢いらずでダイエットができます。
なぜなら白ワインは
有機酸が含まれているので腸内の悪玉菌を減らしてくれるので、デトックス効果があるだけでなく、腸内環境が整って心理まで整える効果が期待できる
終末糖化産物を抑えてくれるので、シワなどの発生を抑える効果があり若返り効果まである
のです。飲まないだけ損ですが、
ダイエットで白ワインを飲む際は
辛口を選んで糖分を抑えることです。
これだけ守ればお酒好きな方も、断酒することなくダイエットできます。
この記事があなたのダイエット生活のお役に立てば幸いです。
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エクササイズで痩せる!2018年簡単で効果がある運動ランキング!

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今日は2018年版、痩せられるエクササイズは何か?ランキングを発表したいと思います!
項目としては、消費カロリー、続けやすさ、痩せやすい体質になれるか、セルライトを退治出来るかの5項目で判定していきますので、読んで頂けたらと思います。
では早速ランキングに行きたいと思います!
第5位はジョギングです。
消費カロリー★★★
ダイエットの代名詞とも言えるジョギングですが、実際に数字で表してみると、体重60キロの人がジョギングを30分しても消費するカロリーは240kcalのみです。
取り組みやすさ★★★★
歩くだけなのでコストもかからず取り組みやすいダイエットと言えますが、単調なので音楽を聴きながらジョギングするなどの工夫をすると続きやすいです。
基礎代謝が上がる★★★
特にジョギングだから何か特別に良くなることはなく
一般的な運動レベルとして期待できます。
セルライト退治★★★★
ジョギングを行うと心肺機能が高まりますので、血流が良くなります。血流が良くなるので老廃物を排出する効果があるので、セルライト退治には向いています。
そして第4位は水泳です。
消費カロリー★★★★★
性別や年齢によって差はありますが、一時間クロールした時の消費カロリーは最大で1300キロカロリーにもなります。
取り組みやすさ★★
ジムや市営プールに通う必要ありますので、めんどくさいと感じる方も多いかもしれません。
基礎代謝が上がる★★★★★
水泳は全身の筋肉を鍛えてくれますから
インナーマッスルが強化されて基礎代謝が良くな、らます。痩せやすい体質になれると言えます。
セルライト退治★★★★
水の力ってどれくらいかかるかご存知ですか?
水中ではなんと、1.3トンもの圧力がかかっています。この水圧だけでも身体に負荷がかかると同時に全身がマッサージされて血流が良くなる効果まであります。
そのことで老廃物が体外に排出されて、セルライトを退治する効果があります。
水泳は誰もがダイエット効果を認める運動ですよね。
ですが、効果があるとわかっちゃいるけどジムに通うのが面倒だったりなかなか続かないという方が多いと思いましたので第4位です。
では、第3位です!縄跳びダイエットです。
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縄跳びダイエット
消費カロリー★★★★
消費カロリーは、性別や年齢などで多少は変わりますが10分間で80~90kcalと言われています。
他の有酸素運動と消費カロリーを見ると
ウォーキング:約40kcal/10分
軽めのジョギング:約50kcal/10分
ですから、一般的なダイエット運動より効果的です。
また、「「あや跳び」「二重跳び」などやれば、さらに消費カロリーは高くなります。
取り組みやすさ★★★
amazonで買えるのでお手軽にできますが、外だと小学生が跳んでる隣りで跳ぶなんて場面もありえるので、少し周りの目が気になる方もいるかもしれません。汗
基礎代謝を上げる★★★★
下半身を集中的に鍛えることができます。
太ももの筋肉量は多いので、ここを鍛えることは基礎代謝を上げるのに効率がいいです。つまり痩せやすい身体になるには向いている運動と言えます。
セルライト退治★★★★
縄跳びは心肺機能を高めてくれますから血流が良くなり
老廃物が廃出されやすくなるので、セルライト退治に向いています。
第2位はフラフープダイエットです。
消費カロリー★★★★
10分の運動で100kcalですから、なんと、ジョギングの約2倍の消費カロリーを誇ります。
取り組みやすさ★★★★
amazonで買えますからお手軽に入手できます。
またやると意外と楽しいので続きやすいです。
基礎代謝が上がる★★★
フラフープを行うと腰のみでなく、筋肉量の多い下半身を使いますから、下半身のインナーマッスルが効果的に鍛えられてダイエット効果があります。
セルライト退治★★★★
そして第1位はトランポリンダイエットです。
消費カロリー★★★★
トランポリンを跳んだ5分間毎に自分の体重分のカロリーを消費できますから、体重が50kgなら50kcalずつ痩せられます。
ちなみにジョギングで50kcal消費するには1km走る必要があります。
取り組みやすさ★★★
amazonで買えるのでお手軽に入手できるものの、トランポリンを置くスペースに困る方もいるかもしれない。
基礎代謝が上がる★★★★★
横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋といった、日頃使わない「インナーマッスル(深層筋)」と呼ばれる筋肉が鍛えられるからです。
インナーマッスルが鍛えられれば、基礎代謝が増えて何もしないでも消費カロリーが増えますから痩せやすい体質に改善する効果があります。
セルライト退治★★★★★
トランポリンを跳ぶとなんとリンパが浄化されます。
自己啓発界で有名なジェームススキナーもセミナー会場と自宅にトランポリンを用意しているようです。
むくみ改善の効果だけでなく疲労まで回復します。
いかがでしたか。あなたのダイエットに今日の記事がお役に立てば幸いです。
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簡単ダイエット速報!スープを飲むだけで痩せる効果がある?

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今日は飲めば痩せられると言われるダイエットスープについて記事にしましたので、読んでいただけたらと思います。

■目次

 ▶飲んで痩せるスープダイエットとは?
 ▶ダイエットスープの作り方は?
 ▶スープダイエットを実践する上でのルール
 ▶スープダイエットをする上での注意点
 ▶まとめ
 

■飲んで痩せるスープダイエットとは?

ダイエット方法と調べると真っ先にスープという検索ワードが出てきた方も多いのではないかと思います。
それもそのはず、スープダイエットは、色々なダイエットが生まれては消えていくなかで、唯一長い間生き残っているダイエット方法です。
なぜ、それだけ生き残ってこれたかと言うと
スープダイエットは1週間で痩せなければならない患者のために作られたもので、確かな効果があるからです。
具体的には1週間後に手術を控えている患者なんかを対象として作られています。
患者ですから、身体が弱っている中で効率的に栄養を吸収する必要があります。
つまり、スープダイエットのスープはカロリーを抑えながら身体にも優しいスープになっているのでダイエットにも向いているということです。
その効果は高く、1週間で2〜3kg、さらに6kgも痩せられた方もいるようです。
それでいて、スープですからお腹も一杯になりますし、そもそも材料が野菜ですから、デトックス効果も期待できます。
野菜を大きく切ってスープにすれば食べごたえもあります。
で、このダイエットスープは、ビタミンACEを含んでいるので身体の健康にもいいです。
風邪にも効きますから、冬や夏の風邪の予防にもなりますから飲んでおくとおトクです。
 ▶目次にもどる
 

■ダイエットスープの作り方は?

では、ダイエットスープの作り方についてお話していきましょう。
玉ねぎ
キャベツ
赤ピーマン
セロリ
人参
ホールトマト缶
コンソメスープの素

塩コショウ
これらを適量にアレンジして出来上がりです。
分量はざっくりでいいんです。大雑把な適当さでもダイエット効果が狙えますから。
1.切った野菜を鍋に入れてぐつぐつ煮ます。
2.このときの水の量も特に制限はありません。
3.火が通ったら塩コショウで適当に味付けします。
これらを意識して作るだけです。簡単ですよね。
次に脂肪燃焼スープを使ってのダイエット上での注意点を話したいと思います。
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■スープダイエットを実践する上でのルール

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摂取するカロリーが消費カロリーより低いからです。つまり、摂取カロリーを少なくする期間をある程度は設ける必要があります。
その期間が1週間なんですね。もともと1週間後に外科手術を迎えた患者の減量で考案されたダイエットですから、1週間ということです。
2点目が、飲む量を減らさないということです。
野菜スープは腹八分目までなら飲んでも問題ないです。
むしろ飲まない方が、他の食べ物を食べてしまうことにも繋がるので空腹感が埋まる程度に飲んで頂けたらと思います。
そして、スープと併用して食べるものがあります。
1日目 スープ+フルーツ
2日目 スープ+豆腐類、トウモロコシ以外の野菜
3日目 スープ+ジャガイモ以外の野菜+フルーツ
4日目 スープ+500mlスキムミルク+バナナ3本+
5日目 スープ+肉もしくは魚+最大6個までのトマト
6日目 スープ+牛肉+ジャガイモ以外の野菜
7日目 スープ+玄米+野菜+フルーツジュース
バナナは4日目だけ食べていいです。
野菜や果物はジャガイモ以外なら何を食べてもいいので、自由度は高いです。
あと、4日目のスキムミルクですが、これは脱脂粉乳のことです。
脱脂粉乳が手に入らなければ
低脂肪乳か無脂肪乳で代替えできます。
さて、ここまででスープダイエットの作り方とスープでダイエットするメニューの作り方が分かったかと思います。
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■スープダイエットをする上での注意点

•スープダイエットは必ず1週間のみにしておきましょう。
いずれにしても、摂取カロリーが低い食事メニューになってますから、長く続けると栄養失調に陥る可能性があります。
• 肉を食べる日には肉をしっかり食べましょう。
7日間の間に肉を食べられる日がありますが、この日には肉をしっかり食べましょう。
たんぱく質をここでしっかり摂ることで、1週間の栄養失調を避けながらダイエットができるのです。
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■まとめ

 
スープダイエットがなぜ痩せるかと言うと
外科手術を1週間前に控えた患者のために考案された健康にいいダイエット
だからで、スープダイエットのルールは
1週間はスープを飲むこと
•スープを組み込んだダイエットメニューをちゃんと食べること
•ジャガイモなど主食にもなる野菜は摂らないこと
そして、スープダイエットをする際に気をつけることは
1週間だけ行うこと
肉を食べる日には肉をしっかり食べること
です。
いかがでしたか。今回の記事があなたのダイエット生活に役立てたら幸いです。
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岩盤浴は痩せる効果あり?健康にもいい簡単なダイエット方法?

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皆さん、岩盤浴って入ったことありますか?
岩盤浴といえばサウナのような仕組みで汗をかける画期的な装置ですよね。
赤外線で身体が温まるので、お湯を張る必要もなく手間がかかりません。
今日はそんな岩盤浴がダイエットに効くのかについて検証したので読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶岩盤浴の仕組みをおさらいします
 ▶岩盤浴ダイエットは痩せるの?
 ▶岩盤浴ダイエットのメリットとデメリットとは?
 ▶岩盤浴で痩せるための極意とは?
 ▶まとめ
 

■岩盤浴の仕組みをおさらいします

岩盤浴の仕組みをおさらいすると、赤外線で身体を温めて身体の体温を上げて汗をかくというものです。
つまり、汗をかくことでカロリーを消費しつつ汗で老廃物も体外に出して新陳代謝を良くしようというのが狙いです。
私たちは知らない間に老廃物を体内に溜め込んでしまっていたりするものです。
老廃物が溜まっていると代謝が悪くなり、基礎代謝が落ちて消費カロリーが低くなるのはおわかり頂けるかと思います。
それどころか、老廃物が腸内に溜まっていると、腸内環境に悪影響がありますから避けなくてはならない事態なんですね。
ですが、なんらかのの理由で尿や排便で老廃物が外に出ていかないことがありますから、やはり汗をかいて老廃物を外に出していくことをした方が健康になれるものです。
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■岩盤浴ダイエットは痩せるの?

じっさい、基礎体温を岩盤浴で上げることで内臓の働きが悪くて太っていた方の内臓の働きが改善されて、痩せたなんて体験談もネットに載っていたりします。
皆さん、ダイエットというとどうしても消費カロリーだけに目が行きがちですが、内臓を良くして身体の内側からキレイなっていく方がダイエットが上手くいったりするものです。
内臓をキレイにする方法としては
酵素を飲む
水を飲む
運動をする
睡眠を取る
汗をかく
排便する

など、色々ありますが、
この中でも簡単に取り組みやすい方なのが汗をかくという行動かと思います。
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■岩盤浴ダイエットのメリットとデメリットとは?

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特に岩盤浴であれば横になって赤外線で汗をかくだけですから、何かキツい思いをしなければならないこともありません。
むしろ、汗をかいて心地よい気持ちすら味わえると思います。
つまり、ダイエットに取り組む際に大きな障壁となる苦労がほとんどないダイエット方法なんですね。
ただ横になるだけで勝手に痩せられるというのは非常に取り組む価値のあるダイエットだと思います。
反面、ネックになるのがコスト面です。岩盤浴は自宅ですることってほとんどの方は出来ないですよね。笑
岩盤浴するためにお店に行ってお金を払う方がほとんどだと思います。
毎日お店に行ってお金を払っていたら、莫大なコストがかかりますよね。
スーパー銭湯などの安いところで25分で400円、
普通の温泉なら1000円〜2000円が相場なので
75分入るとすると
1200×7=8400円
一般的な岩盤浴なら90分制なので90分入ると
2000×7=14000円
はかかります。これを毎週はコストがかかってダイエットどころじゃないなんて思われる方もいらっしゃいますよね。
ですが、岩盤浴は毎日入る必要はなく週に2〜3回ほどの入浴でダイエット効果があった方もいます。
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■岩盤浴で痩せるための極意とは?

なぜ週に2〜3回でも良いかというと岩盤浴単体で痩せるわけではないからです。
岩盤浴はあくまで身体の機能を上げるダイエット法ですから、ダイエットの主体を他に作る必要があります。
例えば、運動+岩盤浴とかのように何かのダイエット法の効果を上げる目的で生活に取り入れることをオススメします。
そうすれば、運動の効果を底上げ出来て、よりダイエット効果を望めると思います。
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■まとめ

 
岩盤浴ダイエットの要点をまとめると
汗をかくので老廃物が体外に出る
体内の代謝が良くなって痩せる
老廃物が出るので、内臓の働きが良くなった事例がある
運動など他のダイエット方法と併用するのをオススメ

です。ピンときたらぜひダイエットに取り入れて頂けたらと思います。
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ココナッツミルクダイエットは健康にいい?簡単に痩せる?

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皆さん、ココナッツミルクって飲んだことがありますか。
あの甘くて美味しい飲み物です。南国の国なんかによくあるトロピカルジュースです。
もし、そのトロピカルジュースがダイエットに役に立つ飲み物だとしたら、、
毎日でも飲めてしまえそうですよね。
毎日は飽きるかもしれませんが。笑
さて、本当にココナッツミルクがダイエットに役に立つのかをこの記事で検証しようと思いますので、読んで頂けたらと思います。

■目次

 ▶なぜ、ココナッツミルクがダイエットに効くと言われているのか
 ▶ココナッツミルクは利尿作用がある
 ▶つまり、ココナッツミルクは痩せられる?
 ▶まとめ
 

■なぜ、ココナッツミルクがダイエットに効くと言われているのか

ココナッツミルクがダイエットに効くと言われているのは、飽和脂肪酸が含まれているからというのが一つ目です。
この飽和脂肪酸なんですが、以前記事にしたケトン体の生成を促してくれます。
ケトン体は脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれる重要なものでしたね。
詳しくはケトン体の記事を読んで頂けたらと思いますが、ケトン体は通常あまり生成されません。
それがココナッツミルクを飲むことで生成されるので、痩せると言われているんですね。
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■ココナッツミルクは利尿作用がある

ココナッツミルクは利尿作用があります。
つまり老廃物を排出してくれるので、新陳代謝が活発になります。
それが基礎代謝の向上に繋がるとも言えますね。
基礎代謝があがれば、黙っていても勝手に消費されるkcalが増えますから痩せやすい体質になります。
というわけで、痩せやすい体質になるような一面もあるとは言えます。
言えますが、ココナッツミルクの難点は糖分が多いということと、ココナッツミルク自体のkcalが少々きになるという部分です。
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■つまり、ココナッツミルクは痩せられる?

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結論から言うと痩せられなかったという声が多いです。
やはり理由は糖分の多さと100gで150kcalというあたりにありそうです。
ココナッツミルクの一般的な販売量が一缶ですが、これが牛乳一本分くらいに匹敵して600kcalあります。
1缶を一日で飲みきるのも無理がある部分があると思いますので、何日かに分けて飲むことになりますよね。
ココナッツミルクは傷みやすいので、意外とすぐに腐りますからお腹を壊す自体にもなりかねないです。
そうすると必然的に1日辺りに飲む量が増えますから、結局は摂取カロリーが増えてしまうのですね。
反面、利尿作用を高めてくれるのでデトックス効果が望めますし、老廃物を外に出してくれるということは、そのまま腸内環境を整えてくれることにも繋がります。
老廃物が体外に排出されれば悪玉菌が減るからですね。
悪玉菌が減れば、善玉菌が増えて腸内環境が良くなり腸が健康的に動いてくれるようになりますね。
腸内環境は心と密接な関係がありますから、ストレスにより過食を防ぐなどの間接的な効果は望めます。
ですが、やはりカロリーが高いんですね。
さて、ダイエットに成功した方はどうして成功したのかを見てみますと、やはり運動をしていました。
ココナッツミルクはそれ単体で痩せることを目指すものではなく、あくまで運動の効果を上げるなど補助的な意味で飲むことをオススメします。
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■まとめ

ココナッツミルクを飲んで痩せる仕組みは
利尿作用による腸内環境の改善による過食予防
ケトン体が活発になることによる糖分、脂質の分解効果
老廃物が出ることで、新陳代謝が良くなる効果

などが当てはまるかと思います。
デメリットは
カロリーがやや高めであること
1缶あたり600kcalと高いのに傷みやすいこと

から、1日で飲むハメになる量が増えがちで、結局は摂取カロリーが増えてしまう可能性があるということです。
これらの影響を無くすために
運動を中心としてご褒美にココナッツミルクを飲む
という活用法がオススメです。
今日の記事があなたのダイエット生活に役立てば幸いです。
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